Sposoby na zakwasy

Sposoby na zakwasy

0 0
Read Time:58 Second

Zakwasy zwane także opóźnioną bolesnością mięśni, to bóle mięśni pojawiające się w wyniku mikropęknięć i uszkodzeń włókien mięśniowych po około 12-24 godzinach od wysiłku fizycznym, zwłaszcza intensywnego, do którego mięśnie nie były wcześniej przyzwyczajone. Wbrew powszechnych opiniom nie są skutkiem wydzielania się kwasu mlekowego. Obecnie jednak nie uznaje się tej hipotezy za prawdziwą, gdyż kwas mlekowy po około godzinie odpoczynku zostaje wchłaniany i jego poziom wraca do normy.

Sposoby zapobiegania zakwasom:

  • dobra rozgrzewka to podstawa
  • świetnym dodatkiem może być stretching (jednak stosowany z umiarem, gdyż sam w sobie może powodować zakwasy)
  • powolne stopniowanie intensywności treningów z dnia na dzień a nie rzucanie się na „głęboką wodę”

Leczenie zakwasów:

  • sauna pomaga poprzez działanie rozluźniające mięśni i poprawę mikrokrążenia krwi
  • masaż podobnie jak sauna, rozluźni nasze mięśnie
  • prysznic – stosowanie naprzemiennie zimnej i gorącej wody zwiększy krążenie krwi w organizmie
  • stosowanie maści rozgrzewających – różnego rodzaju, od maści z borsuka po maść z rekina a najlepiej: Rub arom, Fastum albo Neo-Capsiderm, Amol …
  • Yerba Mate
  • dieta bogata w białko – budulec do odnowy uszkodzonych włókien mięśniowych
  • trening aerobowy o średniej intensywności na drugi dzień po wysiłku
  • sok z cytryny
  • magnez/witamina C
  • nasmarowanie obolałych miejsc octem

Autor: Albert Kośmider

About Post Author

Redakcja Fit-Pro.pl

Fit-pro.pl to gólnopolski serwis fitness skierowany do osób ćwiczących i trenerów fitness. Naszym priorytetem jest poprawa świadomości o korzyściach płynących z ćwiczeń fitness. Jesteśmy oficjalnym członkiem Ogólnopolskiego Stowarzyszenia Trenerów Fitness.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Previous post Domowe przyprawy/zioła pro-zdrowotne
Next post Film reklamowy Polar RC3 GPS