Crossfit: wymagający trening nie tylko dla policji i marines

Crossfit poprawia precyzję i rozwija siłę mięśni. Ćwiczy jednocześnie odporność i sprawność organizmu.

girl-in-the-gym-1391368_1280

Skąd pochodzi crossfit?

Trening crossfit zaczerpnięto od kalifornijskich policjantów, marines, strażaków i żołnierzy. Dobre wyniki treningowe sprawiły, że stał się jednym z najpopularniejszych planów treningowych.

Zasady treningu crossfit

Treningi crossfit są różnorodne i nie powinny się powtarzać. Łączą trzy rodzaje ćwiczeń:

– wydolnościowe – poprawiają kondycję ciała i zwiększają wydolność serca,
– z obciążeniem zewnętrznym – budują masę i siłę mięśni,
– gimnastyczne – uelastyczniają i wzmacniają mięśnie.

Ćwiczenia i plan treningowy w crossficie

Crossfit rozpoczyna dziesięciominutowa rozgrzewka. Ruch przed treningiem głównym przygotuje mięśnie do wysiłku i podnosi temperaturę ciała. Przysiady, podciągania na drążku i dźwiganie ciężarów to przykładowy program treningu crossfit. Ćwiczenia wykonuje się seriami i każde trwa
około 30 sekund. Wykonanie po treningu 5-7 minut ćwiczeń rozciągających zmniejszy ryzyko zakwasów i zapewni szybszą regenerację mięśni.

Efekty treningu:

Trening ćwiczy równocześnie odporność i sprawność atletyczną organizmu.

– Poprawia równowagę, koordynację, szybkość, precyzję i psychomotorykę ciała.
– Rozwija masę i siłę mięśni.
– Powoduje wzrost najważniejszych zdolności siłowych.
– Ma dobry wpływ na krążenie i układ oddechowy.

Dołącz do naszej grupy, porozmawiaj o fitnessie, poznaj znajomych, ćwicz z nami: Fitness & Bieganie